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橙花和薰衣草释放压力 欧薄荷提神醒脑--《南方都市报》养生周刊7.25报道 发布于:2011-07-25 00:00:00

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摘要:失眠从中医的角度讲,是“心肾不交”,心火上炎,肾水下行,表现出来的症状是,临睡时辗转反侧,白天又特别疲倦。实际上,睡前用脑过度、情绪激动、大量进食或是浓茶咖啡,都极容易造成入睡困难的问题,加之天气炎热,更加心烦气燥。

    ○芳香肌体心

    王妍,玫瑰人生国际芳香讲师,国际执牌芳香治疗师

    南方都市报:夏天天气炎热,情绪焦躁,很多人受到气温和情绪的影响,出现辗转难眠的睡眠困扰。从天然植物中萃取的芳香精油,是否可以辅助治疗失眠呢?

    王妍:失眠从中医的角度讲,是“心肾不交”,心火上炎,肾水下行,表现出来的症状是,临睡时辗转反侧,白天又特别疲倦。实际上,睡前用脑过度、情绪激动、大量进食或是浓茶咖啡,都极容易造成入睡困难的问题,加之天气炎热,更加心烦气燥。

    用芳香疗法安眠,推荐橙花精油薰衣草精油甜橙精油和雪松精油几种。具体的使用方法和建议是:

    1.熏香配方:橙花5滴+薰衣草3滴,或者,甜橙5滴+薰衣草3滴。每晚临睡前一小时,选择熏香配方任一种,同时将两种单方精油滴入扩香石里,置放于卧室,就可以让人一整夜都沉浸在宁静、放松的香气中,释放压力、甜美入梦。

    2.泡浴配方:雪松5滴+滴+甜橙2滴,或者,橙花5滴+薰衣草3滴+雪松2滴。每周二至三次的芳香泡浴,选择泡浴配方任一种,同时将三种单方精油滴入在浴缸里,浸浴15-30分钟出浴,对缓解失眠有显著作用。

    3.冥想配方:雪松1滴+甜橙1滴,或者,橙花1滴+薰衣草1滴。每晚临睡前半小时,选择冥想配方任一种,同时将两种单方精油各滴一滴在手掌心,搓揉手掌两至三下后,迅速将手掌放在鼻子位做深呼吸,深深地吸入芳香分子,用嘴巴吐气。重复此方法四至五次之后,躺在床上,放空大脑,依次放松头皮、后脑勺、前额。接着慢慢地做深呼吸,放松眉眼,然后再慢慢放松肩膀,放松手部、胸部、腹部、大腿……就这么一直放松下去。放松到最后,每一根手指头和每一只脚趾头都放松到了,整个身心就放松下来了。所谓“睡眠先睡心”,心静下来了,身体自然而然能够听从心的安排慢慢沉睡。

    南都:多梦易醒也是夏天特别普遍的一个睡眠问题,尤其深圳工作压力大、生活节奏快,很多人都思虑过度,导致晚上睡不踏实。针对多梦的问题,用芳香精油怎么调理呢?

    王妍:中医解释多梦易醒的原因,是体内有虚火,虚火上行至头部,精气就不易上来,营养物质也运化不上来,所以容易多梦。多梦的人其实不在少数,但是有些人整夜做梦,大脑和身体得不到恢复和调整,就容易脑神经衰弱,久而久之引发身体的慢性疾病

   罗马甘菊薰衣草檀香雪松橙花等几款精油来应对多梦易醒的问题效果不错。具体的使用方法和建议是:

    1.熏香配方:罗马甘菊3滴+雪松1滴+橙花5滴,或者,檀香5滴+薰衣草1滴+橙花3滴。每晚临睡前一小时,选择熏香配方任一种,同时将三种单方精油滴入扩香石里,置放于卧室,可以舒缓情绪,温和助眠。

    2.泡浴配方:檀香5滴+薰衣草3滴+橙花2滴,或者,雪松5滴+罗马甘菊3滴+橙花2滴。每周二至三次的芳香泡浴,选择泡浴配方任一种,同时将三种单方精油滴入在浴缸里,浸浴15-30分钟出浴,帮助多梦人群稳定神经、净化心绪。

    3.按摩配方:罗马甘菊9滴+雪松6滴+橙花6滴+薰衣草3滴,再加上葡萄籽油30亳升,或者,檀香9滴+薰衣草6滴+橙花9滴,再加上葡萄籽油30亳升。选择按摩配方任一种,调配成一支“舒压安眠精华油”,每晚沐浴后,取8-10亳升抹匀全身,特别是胸口位、腹部、肚脐至胸口的太阳神经丛区域。此外可轻柔按摩太阳穴三五分钟。

    南都:有的人是难以入睡,有的人却总觉得缺觉,无时无刻i昏昏欲睡。对于这类人群,又该怎样借助芳香精油提升睡眠质量呢?

    王妍:嗜睡的人大白天经常会发困、想睡,原因之一是体内湿气过重,原因之二是现代人作息不规律,工作日节奏快,应酬多,只好利用周末来补睡,结果越睡越想睡。

    对付嗜睡的问题,杜松、檀香尤加利欧薄荷迷迭香都有不错的效果。具体的使用方法和建议是:

    1.按摩配方:杜松9滴+尤加利3滴+檀香6滴+甜橙3滴,再加上葡萄籽油30亳升,或者,檀香9滴+尤加利3滴+杜松6滴+甜橙3滴,再加上葡萄籽油30亳升。选择按摩配方任一种,调配成一支“净化安眠精华油”,每晚沐浴后,取8-10亳升抹匀全身,特别是腋下淋巴、腹部、肚脐至胸口的太阳神经丛区域、腹股沟淋巴等。

    2.吸嗅:每日醒来在欧薄荷、尤加利、迷迭香精油中任选一种,滴2滴在手掌心,搓揉吸嗅深呼吸四至五次。或者,清晨沐浴时,滴入3-5滴欧薄荷精油。这两种方法都可提神醒脑、提振情绪。

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